Herlig trimtur med Trine

Som jeg fortalte i et tidligere innlegg, var det Trine Grung som inspirerte meg til å begynne å ta med videokamera når jeg mosjonerer og å lage videoblogg av det. Siden er det blitt endel videoinnlegg.

I dag fikk jeg faktisk gleden av å møte Trine og mosjonere sammen med henne rundt store Stokkavannet her i Stavanger. Så her ser dere to slanke damer på tur!

Trine og Laila på tur

Hele runden rundt Stokkavannet tar cirka halvannen time, så vi fikk god tid til å skravle, kan du si. Og jeg tror jammen at vi skravlet i ett sett, også! Ikke dermed sagt at vi tok det med ro og sakket ned på farten av den grunn. Å nei da, vi er begge i ganske god form, så vi gikk i nokså raskt tempo – en «tempotur», som Trine kaller det – uten å få åndenød av den grunn. Kjempeherlig var det, og i selskap med Trine ble det ekstra hyggelig! Dama er jo helt rå, akkurat som jeg trodde, hehe. Utrolig artig å møtes.

Trine er for tiden i Stavanger for å arrangere Facebook/Twitter-treff i kveld, noe vi gleder oss til!

P.S. Jeg har blogget om Twitter-treffet HER.

Trine og Laila

Trening og hobby kombinert!

Ser video mens jeg syklerJeg liker å se på videoklipp på YouTube. Ja, det er nesten blitt som en hobby etterhvert. Når jeg først logger meg inn for å se nylig opplastede videoer fra favorittkanalene mine på YouTube, kan jeg bli sittende et par timer i strekk.

I går fikk jeg en god idé: Hvorfor ikke flytte dataskjermen bort til ergometersykkelen og få litt trening samtidig! Jeg så gjorde. Med fullskjerm-modus og headset for best bilde- og lydkvalitet, var det bare å tråkke ivei. Og før jeg visste ordet av det, hadde jeg syklet i 50 minutter! Der fikk jeg både spart tid og gjort unna dagens trening på en morsom måte :-)

På bildet hører/ser jeg på en video av jazzpianisten Roger Friedman, som forklarer og viser hvordan han oppnår sin «funky» spillestil. Foruten diverse jazzpianister liker jeg å se make-up-artister legge diverse make-up-looks.

Ellers lager jeg jo egne videoer, også, som jeg legger ut både på YouTube og i bloggen (denne, eller min ordinære, alt ettersom). Til nå har jeg lastet opp 24 YouTube-videoer (hovedsaklig sortert i spillelistene «Musikk/Piano» og «Prosjekt Ned i vekt»), hvorav du kanskje har sett noen av de sistnevnte her i slankebloggen (ligger under poster med stikkordet «videoklipp«).

YouTube.com/LWE08
Hvis du har en Google- eller YouTube-konto (gratis å opprette), kan du abonnere på min YouTube-kanal (klikk på den gule ‘Abonner’-knappen der inne), og da kan du bl. a. motta e-postvarsel når jeg har lagt ut en ny video :-)

Min egen «fatcamp» i Sirdal!

Sist onsdag dro mannen min og jeg på en 4 dagers hyttetur til Sirdal. Ikke for å dra til seters og gjøre oss feite, men heller det motsatte! Opprinnelig hadde vi planer om å ta ei langhelg i London, siden jeg aldri har vært der. Men når det kom til stykket, var jeg egentlig mer sugen på å gå i fjellet enn å gå og traske på asfalten i en storby. Ihvertfall denne gangen. Så får jeg heller se London en annen gang.

Prosjekt Ned i vekt og tanken på mitt neste delmål (-20 kg. innen 7. okt.) gjorde nok sitt til at jeg følte for å prioritere slik nå. Mon tro hva slags mat vi hadde spist i London, for eksempel? Jeg er redd det hadde blitt endel karbohydrater. Nå, derimot, fikk jeg laget maten selv, så jeg holdt meg til lavkarbo og var i ketose under hele oppholdet i Sirdal :-)

Det ble en kjempetur! Åh, som jeg har kost meg! Dessuten: Vel hjemme etter 4 dager kunne jeg konstatere at jeg hadde tatt av 1,5 kg.. Inspirerende! Neste delmål, here I come! :-) Juhuu!

Her er noen videoklipp fra turen.

 

 
NB: Den offisielle Fatcamp i Sirdal (se fatcampnorge.no) begynner faktisk allerede i morgen, ser jeg. Jeg kom dem akkurat i forkjøpet, he he! ;-)

Lavkarbo – litt generell info

Da har jeg endelig fått skrevet litt generelt om lavkarbo, slik et par av mine lesere har uttrykt ønske om. La meg først presisere at:

De første 8 kiloene tok jeg av ved hjelp av trening. Foruten gåturer, gikk jeg på treningssenter 2-3 ganger pr. uke, hvor jeg brukte tredemølle, crosstrainer og sykkel, samt trente med vekter. I matveien gjorde jeg ingen nevneverdige endringer. Jeg spiste som alltid variert kost (også inkludert noe sjokolade). De neste 10 kiloene har jeg gått ned ved hjelp av et lavkarbo-kosthold kombinert med kun moderat mosjon (som gåturer, stavgang, sykling, samt litt sit-ups og vekter).

Om lavkarbo

Det finnes flere typer lavkarbo-kurer, for eksempel den nokså kjente Atkinsdietten. Den som jeg følger, heter Ketolysekuren (den anbefales kun dersom man trenger å gå ned 10-15 kg. eller mer). Felles for dem alle er at de er basert på et lavt inntak av karbohydrater i kosten, til fordel for desto mer fett og proteiner.

Vanlig forbrenning vs. ren fettforbrenning

I utgangspunktet bruker kroppen alle tre – karbohydrater, fett og proteiner – som energikilder eller brennstoff. Under et variert kosthold forbrennes alltid karbohydratene først, da dette krever minst energi (kroppen velger minste motstands vei). Deretter går organismen løs på fettet. Ved å redusere mengden karbohydrater man spiser, til et minimum, vil kroppen gå over i en tilstand hvor den forbrenner fett hele tiden. En slik forbrenningstilstand kalles ketose og er helt naturlig. Vi har alle vært i denne tilstanden – som regel uten å vite det. For eksempel er de fleste i ketose om morgenen, når det er lenge siden man har spist. Man vil også komme i ketose dersom man faster. Da vil kroppen begynne å tære på fettlagrene.

Ketoner, ketose og ketostix

Fettet brytes først ned til ketoner – ørsmå fettceller, og det er disse kroppen bruker som brennstoff når man er i ketose. Endel av ketonene skilles ut gjennom urinen, noe som følgelig vil gi utslag dersom man tester urinen med KetoStix eller KetolyseStix. Slike stix kan derfor fungere som en indikator på hvorvidt man er i ketose eller ikke.

Som nevnt skjer det samme hvis man inntar minimalt med karbohydrater i kosten. Når overgangen fra vanlig forbrenning til ketose (fettforbrenning) skjer som følge av slik endring av kostholdet, snakker vi om kostindusert ketose. Det handler ikke om å sulte seg, men om å velge ens matvarer med omhu. Man velger vekk mat som innehar mye karbohydrater (som søtsaker, brød, poteter, ris, pasta, frukt m.m.), og spiser i stedet mat som er rik på fett og proteiner.

Fet mat gir større metthetsfølelse enn karbo-mat, og du føler deg mett lengre. Man slipper derfor å gå rundt småsulten til stadighet, noe som er typisk når man spiser endel karbo-mat.

Utskeielser og konsekvenser

Så lenge en er konsekvent på lavkarbo i matveien, vil ketose-tilstanden vedvare. Kroppen vil altså forbrenne fett kontinuerlig, døgnet rundt. Dette vil igjen merkes på vekten, som vil gå stadig nedover. Det er viktig å være konsekvent når man går på lavkarbo – ikke bare for å opprettholde ketose, men spesielt på grunn av alt fettet man får i seg. Fett alene (eller fett + proteiner) går helt fint å spise uten å legge på seg. Det er når du for eksempel bringer inn et kakestykke oppi det hele (eller annen karboholdig mat) at det blir problematisk. Fett + karbo er nemlig den verst tenkelige kombinasjonen (medmindre man gjerne vil legge på seg, da er det jo utmerket). Med tanke på det høye fettinntaket i en lavkarbodiett, bør man derfor gjøre færrest mulig – helst ingen – unntak når det gjelder karbohydratene. Ellers vil alt bare virke stikk i strid med sin hensikt, og en vil legge på seg rimelig raskt.

Kosttilskudd

Idet man konsekvent unngår endel bestemte matvarer, går man også glipp av endel vitaminer og mineraler fra disse. Derfor er det anbefalt at man tar kosttilskudd. Ketolysekuren har utviklet spesielle tabletter for dette, som fås kjøpt enten på nettsiden ketolyse.no, eller i butikker hvor Ketolyse-produkter selges (d.v.s. endel Meny- og Ultra-butikker).

Vann

Sist men ikke minst er det meget viktig at man sørger for å få i seg nok vann når man går på lavkarbo – helst 2-3 liter pr. dag.

 
For mer info om Ketolysekuren, se www.ketolyse.no

Oversikt over forskjellige matvarer og deres næringsinnhold finner du her:
Den store matvaretabellen (ketose.no)

Må tenke litt nytt

Jeg har tatt av 5 kg., og det er flott. *klapp på skulderen til meg selv* Men jeg har nok fokusert for mye på trening med vekter og for lite på utholdenhetstrening.

Tredemølla og cross-traineren (fant ut hva den het i dag) har jeg brukt til oppvarming, da det ikke er bra å begynne å løfte vekter med «kald» kropp og muskulatur. Det jeg derimot ikke har tenkt på, men som mannen min kom til å nevne, er at fettforbrenningen i hovedsak skjer ved utholdenhetstrening – på apparater som sykkel, tredemølle og cross-trainer.

Og så jeg som trodde at det var løftingen av vekter som gjorde susen!

Men okei! Heretter skal jeg ikke bare varme opp en halvtime på de nevnte apparatene, men virkelig kjøre på enda lengre – kanskje 1 time i strekk. Så får vi se. Ikke dermed sagt at jeg slutter med vektene, men jeg nedprioriterer nok dem litt i stedet, da.

det nye treningstudioet er det splitter nye Precor treningsapparater, og de er knallgode (testet dem ut i dag)! Så dette gleder jeg meg faktisk litt til. Ju-huu!