2. uke av 28-dagersplanen: Ikke helt som planlagt

Uke 1 og 2Slik ser plansjen ut etter to uker. Denne uka klarte jeg ikke å få to av hver bokstav. Det ble bare én A (= trening på Aktiv treningssenter) og én P (= Pilates). Jeg har for vondt i venstrearmen og -hånden til å gjøre styrkeøvelser.

Hadde bokstaven P stått for piano, så hadde jeg fått mange P’er. Jeg har nemlig spilt piano mange timer i strekk flere ganger denne uka. Der har du samtidig årsaken til den vonde armen/hånden. Det er ganske plagsomt at det skal være slik, og jeg må nok begynne å se på noen øvingsteknikker som forebygger sånne plager.

Ja ja. Til gjengjeld har jeg gått flere og lengre trimturer enn planlagt. I går gikk jeg i 1 ½ time, og på torsdag gikk jeg minst like lenge.

Matmessig går det helt fint. Dessuten har jeg spist endel mindre peanøtter enn jeg ga meg selv lov til. Jeg ligger langt under 50 gram pr. dag, hvilket er en seier i seg selv. Vekten endrer seg imidlertid ikke særlig mye, og det forundrer meg kanskje litt. Den har gått litt nedover, da – i underkant av 1 kg., så nå har den krøpet under 80 igjen, heldigvis.

Jeg kommer nok til å trene styrke og Pilates i uka som kommer. Ihvertfall vil jeg prøve og se hvordan det virker på armen. Enkelte øvelser må jeg bare unngå (for eksempel å skyve vekt oppover), men forhåpentligvis kan jeg gjøre endel andre ting.

28-dagersplanen: Rapport etter uke 1

Første uke av min nye plan er overstått, og den har gått greit. Jeg har trent to ganger på treningssenter, trent Pilates to ganger, gått to turer, og så har jeg ikke spist mer enn 50 g peanøtter pr. dag. Helt etter planen, altså :)

I matveien går det i lavkarbo, og jeg nyter det. Unntakene blir faktisk færre og færre. Det går flere uker mellom hver gang jeg smaker noe som inneholder sukker, mel eller annet høykarbo. Preferansene mine har endret seg, virker det som.

I dag har jeg laget og kost meg med sukkerfri vaniljeis. Nam nam!

vaniljeis

Min plan for de neste 4 ukene

Hellu! Nå er jeg klar for en ny 28-dagersplan! Starter i morgen torsdag. Startdato er utsatt til mandag 13. juni, så planen blir å gjelde i perioden 13. juni – 10. juli.

Som sist, er det et S.M.A.R.T.-mål jeg har satt meg også denne gangen: Det betyr at jeg har bestemt hva jeg skal gjøre helt spesifikt (S), at det er målbart (M), oppnåelig (eng.: attainable = A) og realistisk (R), og at planen er tidsbundet (T).

Hva planen eksakt går ut på, forteller jeg i denne videoen:


 

Skjerpings

Jeg har ikke vært i slankemodus på flerfoldige uker. Lagt på meg har jeg også, for jeg har spist endel snop. Denne uka har jeg tatt meg sammen. Jeg holder meg til lavkarbo og går lange turer.

I går varte turen 2 timer og 20 minutter. I dag ble det 1 times tur.

På tur rundt Mosvannet, 24. februar 2011

Jeg går raskt, slik at pulsen stiger og jeg blir varm i kroppen. Da jeg kom hjem, tok jeg sit-ups og noen andre øvelser på gulvet. Etterpå tok jeg en vanilje-proteinshake, og nå har jeg laget meg lavkarbo-pizza til middag.

Lavkarbo-pizza slik jeg liker den

Føler meg veldig god i kroppen, og nå skal jeg kose meg. Nam nam!

Jeg samler på skritt…

For halvannen uke siden arrangerte Oriflame Wellness Club en skritteller-konkurranse. Den skal vare frem til 25. mai, og den som klarer å gå flest skritt innen den tid, får en flott premie. Tidspunktet kunne ikke ha vært mer beleilig, så jeg kastet meg på utfordringen med én gang. Det var det flere som gjorde, også. Til nå har vi vært fire stykker som har knivet om å ligge på topp 3-listen om dagene.

14754 skrittFor øyeblikket ligger jeg på 2.-plass! Nummer én på lista har cirka 20000 flere skritt enn meg så langt. Det krever sitt å holde tritt med henne, phu! Men jeg føler konkurranseinstinktet og lar det inspirere meg til å gå stadig lengre turer.

I går gikk jeg cirka 17 km. (1,7 mil)! Jeg er ikke vant til å gå så langt, men jeg ble overrasket over hvor store anstrengelser kroppen faktisk tåler. Visst var jeg stiv, støl og sliten da jeg kom hjem, men i dag var jeg helt fin og klar for å gå ut på tur med skrittelleren igjen. Bildet viser hvor mange skritt jeg har gått i løpet av dagen i dag.

En kan vinne delpremier underveis, også, i form av herlige hudpleieprodukter fra Oriflame.

Hovedpremien er helt utrolig bra: Vinneren får et halvt års (!) gratis forbruk av proteinshaken Natural Balance Shake og Wellness Pack (vitaminer og mineraler)! Proteinshaken har allerede hjulpet meg ned i vekt (se innlegg her og her), så jeg har veldig lyst til å vinne denne premien! Jeg skal gjøre mitt beste.

Nok et år er gått – og HVILKET år det har vært!!

Vi skriver 10. november 2010, og kalenderen viser at det er to år siden jeg påbegynte Prosjekt Ned i vekt! Min første veiedag var 9. november 2008. I år som i fjor, tar jeg et tilbakeblikk på året som er gått.

Status for nøyaktig ett år siden var 9,5 kg. vekttap. Bare fem dager senere nådde jeg en milepæl da vekten viste at jeg hadde tatt av 10 kg.. På det tidspunktet hadde jeg nettopp lagt om kostholdet. To uker før ettårsmarkeringen gikk jeg nemlig over til lavkarbo.

På ergometersykkelenUtover høsten og vinteren sluttet jeg å trene på treningssenter, for i stedet å gå turer eller sykle på ergometersykkelen hjemme.

Midt i januar nådde jeg «halvveis«-merket og hadde tatt av drøyt 12 kg.. Januar gikk, og med noen ganske få unntak, hadde jeg da i 3 måneder styrt unna sjokolade og annen mat med mye karbohydrater. Utslett på huden var forsvunnet, og likeledes mine gamle plager med stadig tilbakevendende tarmkatarr. Imidlertid uteble den helt store vektnedgangen, som jeg vel hadde forventet ville komme som følge av kostomleggingen. Jeg begynte derfor å bli lei av hele matdisiplinen og skeiet ut med søtsaker flere ganger – naturligvis med den følge at vekten gikk opp istedenfor ned.

Jeg vurderte å ta en periode fri fra slanking, men innså at det å utsette vektnedgangen til senere, ville være stikk i strid med hva jeg egentlig ønsket. Jeg ønsket meg jo nettopp litt mer fortgang i sakene. Derfor Fortsett å lese «Nok et år er gått – og HVILKET år det har vært!!»

28-dagersplanen: Resultat og evaluering

Da er jammen fjerde og siste uke av 28-dagersplanen også overstått. Plansjen min på kjøleskapet ble til slutt seende ut som «en himmel full av stjerner» :-)

28-dagers plan

Dette har gått såpass etter planen at Mr. Smiley i høyre kolonne smiler bredere og bredere for hver uke jeg har gjort det som jeg skulle; trent på treningssenter 3 x 1 time, samt drukket 7 x 2 liter vann.

28-dagersplanen har altså vært en suksess. Grunnen til det, er jeg helt sikker på hva er, og den staves slik:
Fortsett å lese «28-dagersplanen: Resultat og evaluering»

28-dagersplanen: Oppsummering av uke 3

Tenk, tredje uke av 28-dagersplanen er allerede over. Tiden flyr. Jeg kan melde at alt går i henhold til planen – og vel så det! Derfor smiler Mr. Smiley ekstra bredt denne uka, hi hi (klikk på bildet for å forstørre):

Uke 3 av 28-dagersplanen

Jeg drikker fortsatt 2 liter vann hver dag (som gir en liten stjerne). De 3 planlagte treningsøktene (som hver gir en stor stjerne) er også gjennomført, og de har vart lengre enn 1 time pr. gang. Det tar nemlig 27 minutter å gå til mitt nåværende treningssenter og tilbake. Når jeg da trener i 45 minutter med apparater og vekter, blir det 1 time og 12 minutter tilsammen.

Jeg opplever at denne planen fungerer flott, og jeg kan varmt anbefale denne strategien dersom du har et mål å jobbe mot! Lag deg en 28-dagersplan, du også! Bare husk at målet du setter deg, bør være et S.M.A.R.T.-mål!

OK, da er det bare for meg å gå løs på den fjerde og siste uka! :o)

Jeg lar meg inspirere

aerobicsal

Her er gruppetreningssalen på Aktiv, mitt nåværende treningssenter. Jeg gikk inn og tok en titt på den og syntes den så veldig frisk og innbydende ut. Synet av salen fristet meg til å prøve en gruppetime igjen. Det er 15 år siden jeg var med på sånt! Da het det aerobics, jeg var 28 år gammel og veide bare 62 kg.. Akk…

Det siste nye er vel zumba, etter hva jeg forstår. Har du prøvd zumba-timer? Ikke alle liker det, har jeg hørt.

Jeg har ihvertfall lyst til å prøve en gruppetime snart. Det hadde vært kjekt som en avveksling fra tredemølla og vektene. Jeg får kanskje bare hoppe i det en dag og se hvordan det går? :p

28-dagersplanen: Oppsummering av uke 1

28-dagersplan uke 1

Den første uka av min 28-dagers plan er overstått, og yay, jeg har fått et smilefjes! (Klikk på bildet for å forstørre.) Mr. Smiley er fornøyd med min innsats så langt. Jeg har gjort det jeg skulle – trent på ELIXIA 3 x 1 time, samt drukket 2 liter vann hver dag.

Vekten er også glad; jeg har tatt av 0,6 kg. denne uka :-) OK, det er vel bare de 600 grammene jeg la på meg forrige uke, som dermed gikk av igjen, men det føles bra uansett.

Allerede nå merker jeg fordelen ved å ha en spesifikk plan å gå etter. Det er mye lettere å forholde seg til hva jeg skal gjøre helt konkret, enn å la dagsformen bestemme, hadde jeg nær sagt. Det er ingen tvil om at denne planen hjelper meg til å stå på. Jeg sier ikke at det er lett, for det krever saktens noe av meg. Det har vært en utfordring å komme meg på trening 3 ganger denne uka, og jeg må vedgå at det er vanskelig akkurat nå å se for seg at dette skal bli en vane. Skjønt, det er jo nettopp det det bør bli!

Mitt håp er at selv om det er nokså krevende akkurat nå, så vil det å gå på treningssenteret etterhvert kunne oppleves som ren rutine – noe jeg bare gjør, liksom. Ah, hvor supert hadde ikke det vært! Jeg er litt misunnelig på dem som allerede har det sånn. Mon tro om det også kan bli meg? Hvis jeg kjenner etter, er tanken både forlokkende og skremmende på én gang. Der står jeg altså nå. Med andre ord er jeg mentalt ikke helt klar for å omfavne en sånn livsstil ennå.

Men vi får se. Kanskje kan gjennomføringen av min 28-dagers plan få en viss effekt som vil endre hvordan jeg opplever det å dra på trening? Uansett, nå går jeg ihvertfall løs på uke nummer to!
:-)

Jeg har en plan!

Nå har jeg laget ferdig den planen som jeg skrev om for 3 dager siden. Det ble noe à la den 28 Day Challenge som jeg fikk idéen til via en YouTube-kanal jeg følger.

Jeg er allerede i gang med å sette planen ut i livet :-) Jeg begynte nemlig i går, så dagen i dag er den andre av de ialt tjueåtte dagene planen gjelder for. Og her ser dere planen min – ta-da!

28-dagers plan

Dette er en plansje jeg har laget. Den er forholdsvis stor, og den skal henge på kjøleskapet (såsnart jeg finner de runde magnetene vi har liggende et eller annet sted). Den er vel i og for seg nokså selvforklarende, men min målsetning (som står med grønn farge under overskriften) er altså at jeg skal trene på ELIXIA minimum 1 time 3 ganger pr. uke + at jeg skal drikke 2 liter vann hver dag. Dette kvalifiserer til å være et såkalt S.M.A.R.T-goal fordi det er:
Fortsett å lese «Jeg har en plan!»

Herlig trimtur med Trine

Som jeg fortalte i et tidligere innlegg, var det Trine Grung som inspirerte meg til å begynne å ta med videokamera når jeg mosjonerer og å lage videoblogg av det. Siden er det blitt endel videoinnlegg.

I dag fikk jeg faktisk gleden av å møte Trine og mosjonere sammen med henne rundt store Stokkavannet her i Stavanger. Så her ser dere to slanke damer på tur!

Trine og Laila på tur

Hele runden rundt Stokkavannet tar cirka halvannen time, så vi fikk god tid til å skravle, kan du si. Og jeg tror jammen at vi skravlet i ett sett, også! Ikke dermed sagt at vi tok det med ro og sakket ned på farten av den grunn. Å nei da, vi er begge i ganske god form, så vi gikk i nokså raskt tempo – en «tempotur», som Trine kaller det – uten å få åndenød av den grunn. Kjempeherlig var det, og i selskap med Trine ble det ekstra hyggelig! Dama er jo helt rå, akkurat som jeg trodde, hehe. Utrolig artig å møtes.

Trine er for tiden i Stavanger for å arrangere Facebook/Twitter-treff i kveld, noe vi gleder oss til!

P.S. Jeg har blogget om Twitter-treffet HER.

Trine og Laila