milepæl – Lailas slankeblogg

Aldri gi opp!

Der satt den!!!! 🏆

23. mars 2023 stoppet vektnålen på 68,8 kg.

14 år, 4 måneder og 13 dager tok det. Ikke akkurat det tidsperspektivet jeg hadde ved oppstart av Prosjekt Ned i vekt i 2008 her på min slankeblogg.

Men i dag oppdaget jeg at jeg jammen har nådd målet fra den gangen, som var å få kroppsvekten ned fra 93,5 (og en tilstand av fedme) til en normalvekt på 69 kg.

Sensommeren 2011 kom jeg vel å merke til et veiskille, hvorifra jeg lot alt handle om HELSE fremfor vekt og slanking. Det var et bra valg, som har vært helt avgjørende for min suksess.

Nok et år er gått – og HVILKET år det har vært!!

Vi skriver 10. november 2010, og kalenderen viser at det er to år siden jeg påbegynte Prosjekt Ned i vekt! Min første veiedag var 9. november 2008. I år som i fjor, tar jeg et tilbakeblikk på året som er gått.

Status for nøyaktig ett år siden var 9,5 kg. vekttap. Bare fem dager senere nådde jeg en milepæl da vekten viste at jeg hadde tatt av 10 kg.. På det tidspunktet hadde jeg nettopp lagt om kostholdet. To uker før ettårsmarkeringen gikk jeg nemlig over til lavkarbo.

Utover høsten og vinteren sluttet jeg å trene på treningssenter, for i stedet å gå turer eller sykle på ergometersykkelen hjemme.

Midt i januar nådde jeg «halvveis«-merket og hadde tatt av drøyt 12 kg.. Januar gikk, og med noen ganske få unntak, hadde jeg da i 3 måneder styrt unna sjokolade og annen mat med mye karbohydrater. Utslett på huden var forsvunnet, og likeledes mine gamle plager med stadig tilbakevendende tarmkatarr. Imidlertid uteble den helt store vektnedgangen, som jeg vel hadde forventet ville komme som følge av kostomleggingen. Jeg begynte derfor å bli lei av hele matdisiplinen og skeiet ut med søtsaker flere ganger – naturligvis med den følge at vekten gikk opp istedenfor ned.

Jeg vurderte å ta en periode fri fra slanking, men innså at det å utsette vektnedgangen til senere, ville være stikk i strid med hva jeg egentlig ønsket. Jeg ønsket meg jo nettopp litt mer fortgang i sakene. Derfor Fortsett å lese «Nok et år er gått – og HVILKET år det har vært!!»

Mindre fokus på vekten

Helt siden oppstart av Prosjekt Ned i vekt i november 2008 har søndag vært min faste veiedag. Med unntak av 3 uker i sommer har jeg oppdatert vektdiagrammet hver eneste uke i snart 2 år. Sist søndag var faktisk min uke/veiedag nummer ett hundre.

Kall det gjerne en milepæl. Ihvertfall er tiden moden for å endre strategi: Heretter vil jeg begynne å veie meg litt sjeldnere. Jeg ser at ukentlige veiinger ikke lengre har noe for seg. Vekten svinger stadig med pluss/minus noen hundre gram. Den går ned, for så å gå opp, og så ned (og gjerne opp igjen). Å registrere enhver slik opp- og nedtur på skjemaet ukentlig, har ingen verdi, det virker bare stressende på meg.

Det er uansett først i et lengre tidsperspektiv at man kan få øye på utviklingen eller trenden. Hvis en ser på mitt vektdiagram, har jeg ikke hatt noe vekttap de siste 12 ukene. Jeg veier det samme i dag som jeg gjorde den 13. juni. Dette tar jeg konsekvensen av, idet jeg f.o.m. førstkommende søndag vil oppdatere vektdiagrammet kun 1 gang pr. måned.

Forhåpentligvis vil dette virke positivt og gjøre meg mer avslappet i forhold til kortsiktige svingninger på vekten. Mer avslappethet vil i så fall være fordelaktig også med tanke på min overspising, som for mitt vedkommende er nært forbundet med psykisk stress. (Ved nærmere ettertanke har jeg faktisk slitt mer med overspising de siste månedene enn jeg gjorde tidligere i prosjektet, så kanskje er det på høy tid at jeg innfører sjeldnere veiedager.)

For spesielt interesserte, blir det altså veiing førstkommende søndag, som vanlig, men deretter bare månedlig. La meg imidlertid gjenta noe jeg skrev da jeg forrige mandag presenterte min 28-dagers plan:

Det viktigste nå er ikke hva vekten viser, men å få innarbeidet gode vaner og rutiner, spesielt hva trening angår.

Om dette i neste omgang vil få positive ringvirkninger også på vekten, vil tiden vise. Nå skal det først og fremst bli godt å kunne fokusere mindre på vekt og mer på andre ting – ikke minst 28-dagersplanen! Den går hittil så det suser, jo-hoo! :o)

Mindre enn 10 kilo gjenstår! :-)

Hurra, endelig har jeg kommet så langt at jeg har et énsifret antall kilo igjen! Tanken på at jeg skal ned 9 kg. til (vel, 9,6 mer presist), føles mye lettere enn å vite at det gjenstår 10+ kg.. Det er noe med at 10 er et tosifret tall, mens tallene fra 9 og nedover kun består av ett siffer.

En liten milepæl, dette også :o) Jippi!
Her er ukas oversikt:

Mosjon uke 17:

Tirsdag:
40 min. gåtur
15 min. sit-ups + vekter

Torsdag:
55 min. gåtur
15 min. sit-ups + vekter

Lørdag:
40 min. gåtur

Søndag:
1 t. gåtur
15 min. sit-ups + vekter

Vekttap: -0,6 kg.

Vekttap hittil: -14,9 kg.
Gjenstående: 9,6 kg.

79,9 !!

Jeg lover, det er ikke juks. Jeg steg opp på vekten tre ganger på rad for å være sikker, og den insisterer på at jeg veier 79,9 kg. i dag! Hurra! Dermed har jeg nådd delmål #5, som var å veie mindre enn 80 kg.. Endelig!

Da er det bare å si bye bye eighties, og velkommen syttitallet :-)

Tenk, nå skal jeg bare gå gjennom alle 70-tallene (79, 78, 77, 76… – 70), og så er jeg straks i mål! 69 kg. er målet mitt. Det har tatt lang tid å gå gjennom 80-tallene på samme måte – nesten 13 måneder, som vi kan se av oversikten. Jeg håper virkelig ikke at det tar like lang tid å komme under 70, for da blir jeg ikke ferdig før til neste vår. Huttetu. Jeg skal gjøre mitt beste for å komme i mål i løpet av 2010.

Sluttdatoen som jeg satte opp (13. juni 2010), er imidlertid helt urealistisk nå. Den er bare 11 uker unna, og for å holde meg innenfor den deadlinen må jeg ta av 1 kg. hver bidige uke frem til da. Det går bare ikke.

Oi, jeg holdt på å glemme… Nå må jeg sette meg et nytt delmål! Hva skal det være, mon tro… Som vanlig bør det være noe jeg ser frem til å oppnå.

Skal vi se, jeg har tatt av 13,6 kg., så da gjenstår det 10,9 kg.. Jeg gleder meg forsåvidt til det er mindre enn 10 kg. som gjenstår, men det blir jo en realitet om ikke så lenge. Da vil jeg heller ha et delmål som jeg må strekke meg litt lengre for å oppnå. Jeg tror jeg formulerer neste delmål slik:

Delmål #6: 16,5 kg. vekttap

Det ligger -2,9 kg. unna, så det passer fint. Erfaringsvis vil dette ta cirka tre måneder. Jeg ser for meg følgende plan:

Som jeg nevnte, er det elleve uker igjen til sluttdatoen jeg opprinnelig satte opp. 13. juni er urealistisk som en endelig deadline, men som deadline for å nå dette delmålet passer datoen fint. Med andre ord: Jeg skal ha tatt av 16,5 kg. innen 13. juni. Dette fordrer et vekttap på 264 gram pr. uke, noe jeg skal klare. Ja, jeg har endatil forhåpninger om å kunne ta av mer enn som så, slik at jeg kan nå delmålet tidligere enn planlagt. Det hadde vært noe :o)

Uansett: Jeg er i fin form, og jeg har i lengre tid opprettholdt en god disiplin. I matveien gjør jeg praktisk talt ingen unntak fra å spise lavkarbo. Jeg må innrømme at det er sjelden jeg føler meg motivert til å mosjonere, men «hemmeligheten» er i grunnen banalt enkel: Jeg gjør det likevel! Motivert eller ikke, min holdning er:

Just do it!

Det virker for meg :D

Jeg er halvveis!

Det er en stund siden jeg har postet noe her i bloggen, men nei, jeg er ikke død eller gått i hi, og det er ikke Prosjekt Ned i vekt heller. Bare se: Jeg løper og løper bortover notelinjene og er nå kommet halvveis uti «slankesangen»:

halvveis

Å komme halvveis har vært mitt delmål siden november, og nå er jeg der!! Vektdiagrammet viser -12 kg., men det er ikke helt korrekt, for jeg har tatt av et par-tre hundre gram mer enn det. (Tilsvarende gjenstår det ikke fullt 12,5 kg., slik diagrammet viser, men en kvart kilo mindre.) Diagrammet viser bare ikke mindre enheter enn 0,5 kg..

Det er godt å ha litt treningsutstyr hjemme, slik at jeg slipper å dra til treningssenteret hvis jeg ikke har lyst. Nå som det er iskaldt, masse snø og glatt føre ute, er det ergometersykkelen som får kjørt seg.

Ergometersykkel

30 min. på sykkelen er nok for meg. Da er jeg skikkelig svett og anpusten. Den halvtimen har dog stor betydning for fettforbrenningen, det merker jeg på vekten. En direkte sammenheng mellom trening og vekt kan også leses ut av vektdiagrammet: Uker med vektnedgang har vært uker med fysisk trening, mens uker med stillstand i vekten stort sett har vært uker med mye stillesitting.

Det er tid for å definere et nytt delmål. Det bør være noe jeg gleder meg til å oppnå, og det bør være innen rimelig rekkevidde. Derfor tror jeg det må bli følgende:

Delmål #5: Å veie mindre enn 80 kg.

Det skal bli litt spesielt å komme ned på syttitallet på vekten igjen! Dét er lenge siden :-)

Delmål #3 er i boks

Det er søndag og veiedag igjen, og jeg kan konstatere at jeg har nådd en aldri så liten milepæl. Jeg har tatt av 10 kg.! Endelig! :-)))) Da har jeg omsider nådd delmålet jeg satte meg den 12. juli.

Når jeg en dag har gått ned halvparten av kiloene som skal vekk, vil det være en enda større milepæl. Jeg ser virkelig frem til å komme halvveis. Nå som delmål #3 er i boks, vil jeg ha nettopp dette som mitt nye delmål:

Delmål #4: Å komme halvveis

«Bare» 2,5 kg. igjen, så er jeg der! *pust pes* :p

armtrening Trening denne uka:

mandag:
1 t. 40 min. rask gåtur

onsdag:
50 min. stavgang

torsdag:
30 min. crosstrainer
30 min. sit-ups + vekter

lørdag:
30 min. sykling

Totalt hele uka:
3 t. 30 min. rask gåtur, stavgang, crosstrainer og sykling
30 min. sit-ups + vekter

Prosjekt Ned i vekt

Nå vil jeg ned i vekt. Ikke lite heller, men betydelig. Siktemålet ligger langt unna, nærmere bestemt minus 24,5 kg. herfra. Det blir et sant slit å komme dit, men sånn er det bare. Når man veier 20-30 kg. for mye, er det enten the hard way eller no way.

Jeg har opprettet denne bloggen for å (b)loggføre progresjonen. Vektdiagrammet vil bli oppdatert hver søndag, som blir min faste veiedag.

Startet i dag med en rask og god tur i høstværet. Det var lenge siden, og 45 min. gange gjorde meg både svett og anpusten.

trimtur

Mer av det flotte turterrenget:

turterreng