Mosjon denne uka:
Tirsdag:
30 min. gåtur
Onsdag:
55 min. gåtur
Fredag:
45 min. gåtur
Lørdag:
1 t. 10 min. sykling
Søndag:
1 t. 5 min. gåtur
15 min. sit-ups + vekter
Vekttap: -0,1 kg.
Vekttap hittil: -14,3 kg.
Gjenstående: 10,2 kg.
Uke 16
Postet av Laila den 25. april 2010
Mappe: 
Stikkord: Farvel, store størrelser!
Postet av Laila den 23. april 2010
Som jeg skrev for noen dager siden, hadde jeg endel for store klær liggende, som jeg måtte sortere ut og gi til Fretex. Nå har jeg endelig tatt steget og gjort jobben!
Jeg skal hilse og si det ble bedre plass i skapene. Herlig! Litt emosjonelt ble det, også. De største plaggene var i størrelse 54/56. Det hadde jeg helt glemt, og synet av den største buksa gjorde meg så sjokkert at jeg begynte å gråte. Hjernen min klarer ikke å fatte at jeg har vært så stor. Men for noen år siden, da jeg var på det tyngste, veide jeg faktisk 97 kg. og hadde en BMI på 34,2.
Jeg sier bare; aldri mer!!
Inspirasjon
Postet av Laila den 20. april 2010
Jeg føler at jeg har mistet litt av piffen de siste dagene, så nå trenger jeg litt inspirasjon! Derfor “limer” jeg inn dette bildet fra sommeren 1995:
Dette var meg for 15 år siden! Her veide jeg 62 kg. og hadde en BMI på 21,8! Akk…
Jeg har ingen ambisjoner om å veie så lite nå. Målet mitt er å komme ned til 69 kg..
“Bare” 10,3 kg. gjenstår nå… Kom igjen, Laila! Wo-hoo!
(Hi hi, jeg prøver å motivere meg selv :o)
Uke 15
Postet av Laila den 18. april 2010
Det ble ikke mye mosjon denne uka:
Tirsdag:
1 t. 45 min. gåtur
10 min. sit-ups + vekter
Onsdag:
2 t. gåtur
Jeg har dessuten skeiet ut med både iskrem og sjokolade. Det begynte med en halv softis torsdag ettermiddag. Den ga mersmak, og jeg spiste en Hobby-sjokolade samme kveld. Av nysgjerrighet veide jeg meg fredag morgen, og da hadde vekten likevel gått ned – jeg veide bare 78,8 kg., d.v.s. en halv kilo mindre enn sist søndag/veiedag. Men dette har jeg klart å ødelegge i løpet av helgen, ved å spise mer is og sjokolade, samt Delfiakake som vi fikk av svigerfar. Vekten viser derfor det samme i dag som for én uke siden: 79,3 kg., og jeg ligger dermed litt etter skjema hva neste delmål angår. Etter planen skulle jeg ha veid 190 g mindre for å være ajour i forhold til målet om 16,5 kilos vekttap innen 13. juni.
Det kunne ha vært verre. Heldigvis lå jeg litt foran skjema før dette, så det er ikke så mye jeg trenger å ta igjen for å komme ajour. Det skal gå fint! :o)
Uke 14
Postet av Laila den 11. april 2010
Mosjon denne uka:
Mandag:
40 min. gåtur
Onsdag:
1 t. 30 min. gåtur
10 min. sit-ups + vekter
Fredag:
55 min. gåtur
15 min. sit-ups + vekter
Lørdag:
50 min. gåtur
Søndag:
1 t. gåtur
15 min. sit-ups + vekter
Vekttap: -0,2 kg.
Vekttap hittil: -14,2 kg.
Gjenstående: 10,3 kg.
Uke 13
Postet av Laila den 5. april 2010
Mosjon denne uka:
Torsdag:
1 t. gåtur
15 min. sit-ups + vekter
Fredag:
1 t. stavgang
15 min. sit-ups + vekter
Søndag:
40 min. gåtur
15 min. sit-ups + vekter
Vekttap: -0,4 kg.
Vekttap hittil: -14 kg.
Gjenstående: 10,5 kg.
Nye klær!
Postet av Laila den 31. mars 2010
Når man tar av endel kilo, blir det etterhvert nødvendig å skifte ut garderoben. Med mine -13,6 kg. har jeg allerede krympet såpass at de to dongeribuksene jeg har brukt, ikke passer lengre. De er så store i størrelsen at det ikke ser fint ut.
Å gå i klesbutikker er ikke akkurat min favoritt-greie, men i dag var det faktisk litt gøy.
Jeg fant ei ny dongeribukse, et hvitt belte og en blå- og hvitstripete genser.
I nærmeste fremtid skal jeg forresten sortere og kaste en hel del klær fra skapene – klær som nå er for store for meg. Det gleder jeg meg veldig til!
Fretex kan se frem til å få en hel haug med klær fra meg :o)
Downloading icePod
Postet av Laila den 30. mars 2010
Nå har jeg i lengre tid vært konsekvent på ikke å spise sukker og karbohydratholdig mat. I dag ville jeg rett og slett ha litt karbo. Derfor valgte jeg å spise noen få Nacho chips, en halv, varm minibaguette, og så – denne:
icePod fra Hennig Olsen. Mmmm! Klart jeg måtte ha en icePod, ikke sant!
Hi hi! :-) Kjempegod var den. Og det føles helt greit å synde en gang iblant. Noen vane blir det jo ikke uansett. Ikke nå lengre. Den tiden er over. Heldigvis.
Uke 12
Postet av Laila den 28. mars 2010
Mosjon denne uka:
Tirsdag:
1 t. 50 min. gåtur
20 min. sit-ups + vekter
Torsdag:
40 min. gåtur
20 min. sit-ups + vekter
Fredag:
1 t. gåtur
25 min. sit-ups + vekter
Lørdag:
30 min. sykling
15 min. gåtur
15 min. sit-ups + vekter
Søndag:
40 min. gåtur
Vekttap: -0,5 kg.
Vekttap hittil: 13,6 kg.
Gjenstående: 10,9 kg.
79,9 !!
Postet av Laila den 28. mars 2010
Jeg lover, det er ikke juks. Jeg steg opp på vekten tre ganger på rad for å være sikker, og den insisterer på at jeg veier 79,9 kg. i dag! Hurra! Dermed har jeg nådd delmål #5, som var å veie mindre enn 80 kg.. Endelig!
Da er det bare å si bye bye eighties, og velkommen syttitallet :-)
Tenk, nå skal jeg bare gå gjennom alle 70-tallene (79, 78, 77, 76… – 70), og så er jeg straks i mål! 69 kg. er målet mitt. Det har tatt lang tid å gå gjennom 80-tallene på samme måte – nesten 13 måneder, som vi kan se av oversikten. Jeg håper virkelig ikke at det tar like lang tid å komme under 70, for da blir jeg ikke ferdig før til neste vår. Huttetu. Jeg skal gjøre mitt beste for å komme i mål i løpet av 2010.
Sluttdatoen som jeg satte opp (13. juni 2010), er imidlertid helt urealistisk nå. Den er bare 11 uker unna, og for å holde meg innenfor den deadlinen må jeg ta av 1 kg. hver bidige uke frem til da. Det går bare ikke.
Oi, jeg holdt på å glemme… Nå må jeg sette meg et nytt delmål! Hva skal det være, mon tro… Som vanlig bør det være noe jeg ser frem til å oppnå.
Skal vi se, jeg har tatt av 13,6 kg., så da gjenstår det 10,9 kg.. Jeg gleder meg forsåvidt til det er mindre enn 10 kg. som gjenstår, men det blir jo en realitet om ikke så lenge. Da vil jeg heller ha et delmål som jeg må strekke meg litt lengre for å oppnå. Jeg tror jeg formulerer neste delmål slik:
Delmål #6: 16,5 kg. vekttap
Det ligger -2,9 kg. unna, så det passer fint. Erfaringsvis vil dette ta cirka tre måneder. Jeg ser for meg følgende plan:
Som jeg nevnte, er det elleve uker igjen til sluttdatoen jeg opprinnelig satte opp. 13. juni er urealistisk som en endelig deadline, men som deadline for å nå dette delmålet passer datoen fint. Med andre ord: Jeg skal ha tatt av 16,5 kg. innen 13. juni. Dette fordrer et vekttap på 264 gram pr. uke, noe jeg skal klare. Ja, jeg har endatil forhåpninger om å kunne ta av mer enn som så, slik at jeg kan nå delmålet tidligere enn planlagt. Det hadde vært noe :o)
Uansett: Jeg er i fin form, og jeg har i lengre tid opprettholdt en god disiplin. I matveien gjør jeg praktisk talt ingen unntak fra å spise lavkarbo. Jeg må innrømme at det er sjelden jeg føler meg motivert til å mosjonere, men “hemmeligheten” er i grunnen banalt enkel: Jeg gjør det likevel! Motivert eller ikke, min holdning er:
Just do it!
Det virker for meg :D
Ukas mosjon og ny, digital vekt
Postet av Laila den 21. mars 2010
Mosjon uke 11:
Mandag:
55 min. gåtur
Onsdag:
40 min. gåtur
Torsdag:
30 min. sykling
Fredag:
30 min. sykling
10 min. sit-ups + vekter
Lørdag:
50 min. gåtur
15 min. sit-ups + vekter
Ellers har jeg kjøpt meg digital vekt denne uka. Den registrerer hver 0,1 kg. (100 gram), så nå kan jeg begynne å notere mindre vektenheter enn 0,5 kg. :-)
Jeg satser på å nå neste delmål om én uke, det vil si søndag 28. mars. Da skal jeg veie mindre enn 80 kg.!
Eksperimentet – evaluering og konklusjon!
Postet av Laila den 15. mars 2010
De siste seks ukene har jeg gjennomført et eksperiment, som innebar å mosjonere minst 30 minutter 6 dager pr. uke. Å leve på lavkarbo-kost hadde til da ikke gjort så mye utslag på vekten som jeg hadde forventet, og jeg bestemte meg derfor for å finne ut om forbrenningen—og dermed vekttapet—ville skyte fart dersom jeg økte mengden mosjon. Samtidig besluttet jeg at resultatet av eksperimentet skulle bli avgjørende for hvorvidt jeg ville fortsette med mitt lavkarbo-opplegg eller gå tilbake til “gamlemåten” (det vil si intensiv trening kombinert med normalt, variert kosthold).
Her er min evaluering av eksperimentet, samt min konklusjon.
Først litt statistikk:
I gjennomsnitt har jeg mosjonert 5½ dager x 45 minutter pr. uke. Samlet vekttap har vært -2,2 kg.. Her er en oversikt over ukene:
Uke 5:
Mosjon: 5 timer (fordelt på 6 dager)
Ketose: 6/7 dager
Vekttap: -1 kg.
Uke 6:
Mosjon: 4 t. 5 min. (fordelt på 6 dager)
Ketose: 7/7 dager
Vekttap: -0,5 kg.
Uke 7:
Mosjon: 2 t. (fordelt på 3 dager) + mange timer husarbeid
Ketose: 7/7 dager
Vekttap: -0,5 kg.
Uke 8:
Mosjon: 4 t. 55 min. (fordelt på 6 dager)
Ketose: 6/7 dager
Vekttap: 0 (d.v.s. +0,5 kg.)
Uke 9:
Mosjon: 3 t. 50 min. (fordelt på 6 dager) + mange timer husarbeid
Ketose: 6/7 dager
Vekttap: 0 (d.v.s. +0,5 kg.)
Uke 10:
Mosjon: 5 t. 5 min. (fordelt på 6 dager)
Ketose: 7/7 dager
Vekttap: -1,2 kg.
Mosjon pr. uke i gjennomsnitt:
4 t. 9 min.
Ketose pr. uke i gjennomsnitt:
6½ dager
Vekttap pr. uke i gjennomsnitt:
-0,36 kg.
0,36 kg. pr. uke er ikke all verden, men dette må ses på bakgrunn av at jeg helt frem til for to uker siden, spiste så mye peanøtter om kveldene at det faktisk tilsvarte over 1 kg. pr. uke, når jeg først begynte å regne på det. De første fire-fem ukene av eksperimentet ble således preget av dette. Et par ganger gikk da også vekten opp 0,5 kg. – etter all sannsynlighet på grunn av peanøttspisingen.
Alt i alt har jeg likevel tatt av drøyt 2 kg. i løpet av disse seks ukene. Mest interessant er den siste uka, hvor jeg faktisk tok av mer enn 1 kg.! (NB: Vektdiagrammet viser bare -1 kg., men det er fordi jeg ikke noterer mindre enheter enn 0,5 kg. der.) Ved å redusere mengden peanøtter med 2/3, ble det altså lettere å se virkningen av mosjoneringen. Og det ser ut til at moderat mosjon 5-6 dager pr. uke faktisk setter fart på fettforbrenningen og vekttapet – akkurat som jeg håpet.
Konklusjonen blir dermed at jeg velger å fortsette med lavkarbo :o)
Oppsummering av uke 10
Postet av Laila den 14. mars 2010
Mosjon totalt denne uka:
3 t. 5 min. gåtur (hvorav 1 t. 15 min. stavgang)
1 t. sykling
1 t. sit-ups + vekter
________________________________
= 5 t. 5 min. mosjon
(fordelt på 6 dager)
Ketose: 7/7 dager
Vekttap: -1 kg.
Vekttap hittil: -13 kg.
Gjenstående: 11,5 kg.
Mosjon og forbrenning – lørdag uke 10
Postet av Laila den 13. mars 2010
Dagens mosjon:
40 min. gåtur (hvorav 25 min. stavgang)
20 min. sit-ups + vekter
Ketose: JA
